Большинству из нас знакомо это чувство, когда жизнь требует слишком многого сразу. Голова переполняется, тело сжимается, и где-то под этим шумом возникает тихая и очень человеческая потребность — не сбежать, а просто найти, где приземлиться.
В такие моменты мы ищем не решение. Мы ищем место.
В экзистенциальной психотерапии мы говорим об условиях, которые позволяют просто быть, — о переживании пространства, опоры и защиты, о том, что тебя что-то держит и не уносит. Это относится к первому фундаментальному условию человеческого существования: Sein-können — «мочь быть». Прежде чем действовать, решать или даже размышлять, что-то в нас должно почувствовать, что оно может быть здесь. Что почва под ногами выдержит.
Упражнение «Спокойное место» — один из самых бережных известных мне способов начать выстраивать эту внутреннюю опору.
Оно не требует ничего трудного. Не нужно возвращаться к тяжёлым воспоминаниям или разбираться в сложных чувствах. Нужно обратиться к опыту спокойной опоры.
Что такое спокойное место?
Спокойное место — не фантазия и не отрицание. Это внутренний ресурс — место, реальное или воображаемое, которое несёт особое качество: безопасность, тишину, тепло, открытость, принятие. Что-то в вас уже знает, как это.
Это может быть место из прошлого — комната из детства, уголок сада, берег моря, по которому вы когда-то шли. Или что-то целиком воображаемое — пейзаж, которого нет нигде, кроме как внутри вас, но который безошибочно ощущается вашим.
Важно не само место, а то, что оно вам даёт. Качество, которое оно несёт. Ощущение, что здесь можно дышать свободно.
Упражнение
Выделите для себя десять–пятнадцать минут времени. Устройтесь удобно — сидя или лёжа. Можно закрыть глаза или просто мягко опустить взгляд.
Шаг 1. Придите туда, где вы есть. Прежде чем куда-то отправляться, на мгновение заметьте, где вы находитесь сейчас. Вес своего тела. Ощущение дыхания — вдох и выдох. Ничего не нужно менять. Просто заметьте: я здесь.
Шаг 2. Позвольте месту появиться. Не решая, не выбирая намеренно, мягко спросите себя: есть ли место, реальное или воображаемое, где мне спокойно и безопасно? Не тянитесь к нему. Позвольте ему прийти. Оно может появиться как образ, цвет, ощущение света или тепла. Дайте ему время проявиться.
Если сразу ничего не приходит, это нормально. Можно также представить место — любое, — которое ощущается безопасным и спокойным. Здесь нет неправильных ответов.
Шаг 3. Войдите в него через чувства. Когда место начнёт обретать форму, позвольте себе мягко войти в него, словно шагнув через дверь.
Медленно оглядитесь. Что вы видите? Какой здесь свет? Какие цвета? Это открытое пространство или закрытое? Близкое или далёкое?
Что вы слышите? Ветер, воду, тишину, пение птиц — или что-то совсем другое?
Каков воздух на коже? Тёплый, прохладный, сухой, мягкий? Что под ногами — трава, камень, песок, пол?
Есть ли здесь запах?
Не торопитесь. Вы не конструируете сцену — вы просто замечаете то, что уже есть.
Шаг 4. Почувствуйте, что даёт вам это место. Устраиваясь в этом пространстве, на мгновение обратите внимание внутрь. Что происходит в теле сейчас по сравнению с началом? Изменилось ли что-то — хотя бы немного?
Тихо спросите себя: какое качество несёт для меня это место? Это может быть безопасность, тишина, тепло, свобода, принадлежность, открытость. Позвольте слову прийти самому. Доверьтесь тому, что приходит.
Это качество — каким бы оно ни было — ваше. Оно уже было в вас. Место — лишь дверь, через которую вы к нему прикоснулись.
Шаг 5. Найдите слово или образ-якорь. Выберите одно слово, один образ или одно ощущение, которое передаёт то, что вы здесь нашли. Что-то маленькое, что можно взять с собой, уходя.
Это может быть само слово (тишина, опора, безопасно), образ (качество света, то, что под ногами) или телесное ощущение (тепло в груди, углубившееся дыхание).
Побудьте с ним немного. Позвольте ему стать вашим.
Шаг 6. Возвращайтесь мягко. Когда будете готовы, позвольте себе медленно вернуться — осознавая комнату вокруг, стул или пол под собой, звуки настоящего момента.
А затем, когда полностью вернётесь, попробуйте следующее: снова закройте глаза, вспомните своё слово или образ-якорь и заметьте — можете ли вы снова прикоснуться к этому качеству, пусть ненадолго? Даже отсюда, с открытыми глазами и миром вокруг?
Именно это вы выстраиваете — не место, где можно спрятаться, а способность возвращаться. Ресурс, который принадлежит вам и до которого с практикой можно добираться всё быстрее.
Несколько слов перед началом
Это упражнение бережное по замыслу. Оно не просит вас приближаться к чему-то трудному — только открыть то, что тихо доступно внутри вас.
И если при этом вы столкнётесь с чем-то, что кажется слишком тяжёлым, чтобы выдержать это в одиночку, пожалуйста, не пытайтесь справиться сами — подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой.
О практике
Как и любая внутренняя способность, она углубляется с практикой. В первый раз место может казаться расплывчатым, а переживания смутными. Но впоследствии вы сможете приходить туда легко и с облегчением. На десятый раз одного слова может оказаться достаточно, чтобы принести миг покоя посреди трудного дня.
Это не магия. Это тихая работа по выстраиванию внутренней жизни, которая может вас удержать.
Вопрос для размышления: есть ли внутри вас уже место, в котором можно просто быть? Как часто вы переживаете такие места в своей жизни?
Если это упражнение открыло что-то, что вам хотелось бы исследовать дальше, — или если вам захотелось пространства, где такая внутренняя работа может происходить с поддержкой, приглашаю вас написать мне.
Анна Брук
В такие моменты мы ищем не решение. Мы ищем место.
В экзистенциальной психотерапии мы говорим об условиях, которые позволяют просто быть, — о переживании пространства, опоры и защиты, о том, что тебя что-то держит и не уносит. Это относится к первому фундаментальному условию человеческого существования: Sein-können — «мочь быть». Прежде чем действовать, решать или даже размышлять, что-то в нас должно почувствовать, что оно может быть здесь. Что почва под ногами выдержит.
Упражнение «Спокойное место» — один из самых бережных известных мне способов начать выстраивать эту внутреннюю опору.
Оно не требует ничего трудного. Не нужно возвращаться к тяжёлым воспоминаниям или разбираться в сложных чувствах. Нужно обратиться к опыту спокойной опоры.
Что такое спокойное место?
Спокойное место — не фантазия и не отрицание. Это внутренний ресурс — место, реальное или воображаемое, которое несёт особое качество: безопасность, тишину, тепло, открытость, принятие. Что-то в вас уже знает, как это.
Это может быть место из прошлого — комната из детства, уголок сада, берег моря, по которому вы когда-то шли. Или что-то целиком воображаемое — пейзаж, которого нет нигде, кроме как внутри вас, но который безошибочно ощущается вашим.
Важно не само место, а то, что оно вам даёт. Качество, которое оно несёт. Ощущение, что здесь можно дышать свободно.
Упражнение
Выделите для себя десять–пятнадцать минут времени. Устройтесь удобно — сидя или лёжа. Можно закрыть глаза или просто мягко опустить взгляд.
Шаг 1. Придите туда, где вы есть. Прежде чем куда-то отправляться, на мгновение заметьте, где вы находитесь сейчас. Вес своего тела. Ощущение дыхания — вдох и выдох. Ничего не нужно менять. Просто заметьте: я здесь.
Шаг 2. Позвольте месту появиться. Не решая, не выбирая намеренно, мягко спросите себя: есть ли место, реальное или воображаемое, где мне спокойно и безопасно? Не тянитесь к нему. Позвольте ему прийти. Оно может появиться как образ, цвет, ощущение света или тепла. Дайте ему время проявиться.
Если сразу ничего не приходит, это нормально. Можно также представить место — любое, — которое ощущается безопасным и спокойным. Здесь нет неправильных ответов.
Шаг 3. Войдите в него через чувства. Когда место начнёт обретать форму, позвольте себе мягко войти в него, словно шагнув через дверь.
Медленно оглядитесь. Что вы видите? Какой здесь свет? Какие цвета? Это открытое пространство или закрытое? Близкое или далёкое?
Что вы слышите? Ветер, воду, тишину, пение птиц — или что-то совсем другое?
Каков воздух на коже? Тёплый, прохладный, сухой, мягкий? Что под ногами — трава, камень, песок, пол?
Есть ли здесь запах?
Не торопитесь. Вы не конструируете сцену — вы просто замечаете то, что уже есть.
Шаг 4. Почувствуйте, что даёт вам это место. Устраиваясь в этом пространстве, на мгновение обратите внимание внутрь. Что происходит в теле сейчас по сравнению с началом? Изменилось ли что-то — хотя бы немного?
Тихо спросите себя: какое качество несёт для меня это место? Это может быть безопасность, тишина, тепло, свобода, принадлежность, открытость. Позвольте слову прийти самому. Доверьтесь тому, что приходит.
Это качество — каким бы оно ни было — ваше. Оно уже было в вас. Место — лишь дверь, через которую вы к нему прикоснулись.
Шаг 5. Найдите слово или образ-якорь. Выберите одно слово, один образ или одно ощущение, которое передаёт то, что вы здесь нашли. Что-то маленькое, что можно взять с собой, уходя.
Это может быть само слово (тишина, опора, безопасно), образ (качество света, то, что под ногами) или телесное ощущение (тепло в груди, углубившееся дыхание).
Побудьте с ним немного. Позвольте ему стать вашим.
Шаг 6. Возвращайтесь мягко. Когда будете готовы, позвольте себе медленно вернуться — осознавая комнату вокруг, стул или пол под собой, звуки настоящего момента.
А затем, когда полностью вернётесь, попробуйте следующее: снова закройте глаза, вспомните своё слово или образ-якорь и заметьте — можете ли вы снова прикоснуться к этому качеству, пусть ненадолго? Даже отсюда, с открытыми глазами и миром вокруг?
Именно это вы выстраиваете — не место, где можно спрятаться, а способность возвращаться. Ресурс, который принадлежит вам и до которого с практикой можно добираться всё быстрее.
Несколько слов перед началом
Это упражнение бережное по замыслу. Оно не просит вас приближаться к чему-то трудному — только открыть то, что тихо доступно внутри вас.
И если при этом вы столкнётесь с чем-то, что кажется слишком тяжёлым, чтобы выдержать это в одиночку, пожалуйста, не пытайтесь справиться сами — подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой.
О практике
Как и любая внутренняя способность, она углубляется с практикой. В первый раз место может казаться расплывчатым, а переживания смутными. Но впоследствии вы сможете приходить туда легко и с облегчением. На десятый раз одного слова может оказаться достаточно, чтобы принести миг покоя посреди трудного дня.
Это не магия. Это тихая работа по выстраиванию внутренней жизни, которая может вас удержать.
Вопрос для размышления: есть ли внутри вас уже место, в котором можно просто быть? Как часто вы переживаете такие места в своей жизни?
Если это упражнение открыло что-то, что вам хотелось бы исследовать дальше, — или если вам захотелось пространства, где такая внутренняя работа может происходить с поддержкой, приглашаю вас написать мне.
Анна Брук